Kiwi’s zijn gezonde vruchten die erg geliefd zijn omdat ze rijk zijn aan vezels en vitamines, maar er is een specifiek moment van de dag waarop het goed is om ze te eten, namelijk ’s avonds voor het slapengaan. Daarom zouden we dat moeten gaan doen
Het eten van twee kiwi’s voor het slapengaan is goed voor de gezondheid en bevordert ook de ontspanning en de slaap, doordat het cortisol verlaagt
Kiwi’s behoren tot de meest geliefde vruchten in de herfst en winter, omdat ze rijk zijn aan vitamine C en vitamine K, die essentieel zijn voor het ondersteunen van het immuunsysteem tijdens het koude seizoen, maar ook voor de gezondheid van de botten. Sommigen eten er elke dag een als mantra voor welzijn, en anderen kunnen niet zonder tijdens het ontbijt. Maar er is een specifiek moment op de dag waarop we kiwi’s zouden moeten eten, omdat dit de voordelen voor het welzijn van het lichaam in het algemeen en voor fysieke en mentale ontspanning versterkt. We hebben het over de avond voor het slapengaan, het beste moment om kiwi’s te eten, vooral als je last hebt van slapeloosheid, niet goed slaapt of moeite hebt om in slaap te vallen, maar ook als je een bijzonder stressvolle dag hebt gehad en ’s nachts zo goed mogelijk wilt uitrusten. Daarom zouden we deze goede gewoonte moeten aannemen en twee kiwi’s eten voor het slapengaan.
Voordelen van het eten van twee kiwi’s ’s avonds
- ze helpen de spijsvertering te reguleren, dankzij actinidine
- ze ondersteunen de juiste opname van voedingsstoffen
- ze zijn rijk aan vezels en hebben een uitstekende verzadigende werking
- ze verbeteren de kwaliteit en kwantiteit van de slaap
- ze helpen het cortisolgehalte te verlagen, waardoor stress afneemt
De vrucht die cortisol verlaagt
De voordelen van kiwi’s die ’s avonds worden gegeten, hebben invloed op het welzijn dat wordt bepaald door het circadiane ritme, dat wil zeggen het dag-nachtritme. Kiwi’s zijn perfect om ’s avonds te eten omdat ze een lage glycemische index hebben, wat aanzienlijk bijdraagt aan het verlagen van het cortisolgehalte voor het slapengaan. Als het ’s avonds hoog is, kan dit namelijk slapeloosheid en een onrustige nacht veroorzaken. Bovendien bevatten kiwi’s melatonine en serotonine, stoffen die op natuurlijke wijze het welzijn en de ontspanning bevorderen en die de slaap bevorderen. Een studie uit 2023 heeft de ontspannende werking van kiwi’s voor het slapengaan aangetoond. De resultaten van de analyse, uitgevoerd op een groep atleten die elke avond voor het slapengaan twee kiwi’s aten, toonden een verbetering van de slaapkwaliteit en een beter herstel van stress tijdens de rust aan. Kiwi’s helpen dus om beter te slapen en meer uitgerust wakker te worden, zelfs bij mensen die dagelijks zware fysieke inspanningen leveren.
Word je dik van het eten van kiwi’s ’s avonds?
Sommigen denken misschien dat het eten van fruit ’s avonds slecht is en dat het eten van kiwi’s voor het slapengaan dik maakt, maar dat is niet het geval. Kiwi’s bevatten weinig calorieën (44 kcal per 100 g) en hebben een lage glycemische index. Ze moeten zeker worden opgenomen in een evenwichtig dieet, maar op zich zijn ze geen fruit met veel calorieën of suiker, dus ’s avonds eten kan geen kwaad.
Is gele of groene kiwi beter?
De ene is niet per se beter dan de andere, maar de keuze hangt af van de smaak die u verkiest en de voordelen. De twee soorten verschillen namelijk enigszins van elkaar:
- Gele kiwi – is zoeter en bevat meer vitamine C. Dit is waarschijnlijk de ideale keuze om ’s avonds te eten, als u van zoete smaken houdt voordat u gaat slapen.
- Groene kiwi – is iets zuurder en bevat meer vezels. Als u met de consumptie van deze vrucht ook mikt op de voordelen voor de spijsvertering, is de groene waarschijnlijk de beste keuze.
