Hoewel snacks meestal worden geassocieerd met iets ongezonds, kunnen ze, mits goed gekozen, werken als een natuurlijk cosmetisch middel van binnenuit. Ingrediënten zoals vitamine C en E, zink, omega-3-vetzuren en antioxidanten helpen het verouderingsproces van de huid te vertragen, ondersteunen de stevigheid en glans van de huid en verminderen kleine rimpels.
Noten als verjongingskuur
Noten zijn een van de eenvoudigste snacks en tegelijkertijd een ware schat aan verjongende stoffen. Vitamine E, dat vooral in amandelen en hazelnoten voorkomt, neutraliseert vrije radicalen en beschermt de huid tegen vroegtijdige veroudering. De vetzuren in walnoten versterken de lipidenbarrière, waardoor de huid langer gehydrateerd blijft. Regelmatig een handvol noten eten bevordert ook de microcirculatie, wat zich vertaalt in een gezonde teint. Diëtisten benadrukken dat het de moeite waard is om noten ongezouten en ongebrand te eten, omdat ze dan de meeste voedingsstoffen behouden.
Avocado als crème in de vorm van voedsel
Avocado is een vrucht die je zo kunt eten of als beleg op een broodje. Het grootste voordeel is het hoge gehalte aan omega-9-vetzuren en glutathion, een van de krachtigste antioxidanten. Het werkt als een natuurlijke filter, helpt bij het verwijderen van gifstoffen en beschermt de cellen tegen oxidatieve stress. Avocado bevat ook veel B-vitamines, die de regeneratie van de huid ondersteunen en helpen om haar elasticiteit te behouden.
Door meerdere keren per week avocado’s te eten, krijgt het lichaam voedingsstoffen binnen die moeilijk uit andere producten te halen zijn. Het is dan ook geen wonder dat deze vrucht wel eens een natuurlijke crème van binnenuit wordt genoemd.
Groenten rijk aan bètacaroteen
Knapperige wortelen zijn een gezonde snack die goed is voor de huid. Bètacaroteen, oftewel provitamine A, geeft de huid een gouden, gezonde teint en werkt als een natuurlijke antioxidant. In het lichaam wordt het omgezet in vitamine A, dat verantwoordelijk is voor celvernieuwing, het gladmaken van de opperhuid en het ondersteunen van de collageenproductie. Wortelen in combinatie met hummus of een lichte yoghurtdip zijn een snelle manier om het lichaam te voorzien van een portie verjongende ingrediënten. Pompoen, zoete aardappelen en paprika hebben een vergelijkbare werking, daarom is het de moeite waard om in de herfst vooral deze groenten te eten, wanneer ze het lekkerst en het rijkst aan vitamines zijn.
Bessen als natuurlijk serum
Bosbessen, frambozen en blauwe bessen zijn vruchten met een zeer hoog gehalte aan antioxidanten, met name anthocyanen. Regelmatige consumptie ervan helpt bij de bestrijding van vrije radicalen, die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van collageen en elastine. Bovendien leveren bessen vitamine C, dat essentieel is voor de synthese van collageen en de genezing van microbeschadigingen van de huid. Het eten van een handvol bosbessen als tussendoortje kan werken als een anti-aging serum van binnenuit. Interessant is dat onderzoek aantoont dat het regelmatig eten van bessen niet alleen een gunstig effect heeft op de huid, maar ook op het geheugen en de concentratie, wat ze nog waardevoller maakt als onderdeel van het dieet.
Geroosterde kikkererwten als alternatief voor chips
Geroosterde kikkererwten worden een steeds populairder tussendoortje, dat je zelf in de oven kunt bereiden. Ze zijn een bron van plantaardig eiwit en zink, een element dat een belangrijke invloed heeft op de regeneratie van de huid en het verminderen van ontstekingen. Hierdoor wordt de huid gladder en worden rimpels minder zichtbaar.
Kikkererwten helpen ook om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat het proces van glycatie van huidproteïnen beperkt, dat leidt tot verstijving van de huid en verdieping van rimpels. Zo’n snack is een geweldig alternatief voor zoute chips of soepstengels en voorziet het lichaam bovendien van vezels die de spijsvertering ondersteunen.
Hoe snacks in uw dagelijkse voeding opnemen
Om echt het effect van deze producten te merken, is regelmaat belangrijk. Het volstaat om gedurende de dag, in plaats van naar snoep of zoute snacks te grijpen, te kiezen voor noten, groenten, bessen of een portie avocado. Je kunt ze ook in verschillende combinaties combineren.
- Een handvol noten en een paar frambozen als aanvulling op je tweede ontbijt
- Gesneden wortel met hummus in plaats van chips
- Een smoothie met bosbessen en avocado als middagdessert
- Geroosterde kikkererwten met een beetje olijfolie en kruiden als knapperig tussendoortje voor op het werk.
- Een salade met spinazieblaadjes, avocado en walnoten als avondmaaltijd die de regeneratie van de huid ondersteunt.
Hoewel geen enkel tussendoortje een goed gekozen verzorging en zonbescherming kan vervangen, kan voeding de basis vormen voor een jeugdige uitstraling. Een huid die van binnenuit met de juiste voedingsstoffen wordt gevoed, wordt beter bestand tegen oxidatieve stress en rimpels verschijnen minder snel. Daarom is het goed om te onthouden dat zelfs kleine eetgewoonten, zoals dagelijks een handvol noten knabbelen of een schaaltje bessen eten, van groot belang zijn voor de conditie van de huid. Door daarnaast voldoende te drinken en overtollige suikers te beperken, kun je een eenvoudige maar zeer effectieve verzorgingsroutine van binnenuit creëren.
