Eetmomenten voor een dieet zijn een belangrijk onderdeel van een afslankprogramma. Het ontbijt moet om 7 uur ’s ochtends worden genuttigd, gevolgd door de lunch tussen 11 en 12 uur ’s middags en het avondeten vóór 7 uur ’s avonds. Met de juiste slaaptijden wordt het natuurlijke ritme van het lichaam niet verstoord en blijft de stofwisseling optimaal functioneren.
Afvallen is niet alleen een kwestie van calorieën tellen of meer sporten. Een belangrijke factor die mensen die een dieet volgen vaak over het hoofd zien, is het instellen van de juiste en regelmatige eettijden.
Maar zelfs met de juiste eettijden voor een dieet is het niet zeker dat u het gewenste resultaat bereikt. Daarom kan het kiezen van de juiste eettijden voor een dieet uw afslankprogramma effectiever maken.
Eetmomenten voor een afslankdieet
Hieronder vindt u een richtlijn voor goede eetmomenten voor beginners op basis van de aanbevolen tijden voor ontbijt, lunch en avondeten.
1. Ontbijt
Vroeg op de dag eten kan helpen om af te vallen. De belangrijke vraag is echter niet alleen wanneer u ontbijt, maar ook of ontbijt zelf belangrijk is voor een dieet. Het lichaam vast eigenlijk al tijdens de slaap, en een pauze van ongeveer 12 uur tussen het avondeten en het ontbijt kan gezondheidsvoordelen opleveren.
Dit kan naar eigen voorkeur worden geregeld, of u nu om 7 uur ’s ochtends ontbijt of pas na 11 uur ’s middags uw eerste maaltijd eet als u een intermittent fasting-dieet volgt. Beide kunnen effectief zijn, zolang de eerste maaltijd maar voedzaam en vullend is.
2. Lunch
De ideale lunchtijd ligt tussen 4 en 5 uur na het ontbijt. Dus als u om 7 uur ’s ochtends ontbijt, kunt u het beste tussen 11 en 12 uur ’s middags lunchen.
Als u later moet lunchen, bijvoorbeeld om 14 uur, is het raadzaam om tussendoor een gezond tussendoortje te eten. Kies een tussendoortje dat een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevat, zoals magere kaas met appel of groenten met hummus.
Het doel is om een verzadigd gevoel te behouden en overmatige honger voor de volgende maaltijd te voorkomen.
3. Avondeten
Het avondeten voor een dieet moet u vroeg nuttigen, idealiter 2 tot 3 uur voor het slapengaan, zodat het lichaam de tijd heeft om het eten goed te verteren en om ’s avonds laat snacken te voorkomen. Slapen met een volle maag kan de slaapkwaliteit verstoren en problemen zoals maagzuur verergeren.
Een gebrek aan goede slaap kan ook invloed hebben op de hormonen die een rol spelen bij het reguleren van het lichaamsgewicht. Het lichaam verbrandt ook efficiënter calorieën en reguleert de bloedsuikerspiegel beter wanneer u eerder eet, bijvoorbeeld om 17.00 uur.
Hoe kan het tijdstip van eten invloed hebben op het lichaamsgewicht?
Het juiste tijdstip van eten voor beginners die een dieet volgen, speelt een belangrijke rol bij het beheersen van het lichaamsgewicht. Niet alleen het soort voedsel dat u eet, maar ook het tijdstip waarop u eet, bepaalt de effectiviteit van het dieet.
Onderzoek van Harvard wijst uit dat te laat eten of een onregelmatig eetpatroon de natuurlijke ritme van het lichaam kan verstoren. Als het eetpatroon niet in overeenstemming is met het natuurlijke ritme van het lichaam, zal het gewicht waarschijnlijk toenemen omdat de stofwisseling niet optimaal functioneert.
Met andere woorden, elke dag op hetzelfde tijdstip eten en laat op de avond niet eten, helpt het lichaam om calorieën efficiënter te verbranden. Dit is een van de redenen waarom veel mensen succesvol afvallen door alleen hun eetpatroon aan te passen, zonder een streng dieet te volgen.
Tips voor een gezond dieet om af te vallen?
Voordat u begint, moet u begrijpen dat het veranderen van uw eetpatroon niet extreem hoeft te zijn. Hier zijn enkele specifieke manieren om binnen een week een dieet te volgen dat u kunt toepassen:
- Wees minimaal 150 minuten per week actief. U kunt dit opsplitsen in korte sessies per dag, zoals wandelen, fietsen of lichte lichaamsbeweging.
- Eet vijf porties fruit en groenten per dag. Een portie kan bestaan uit 80 gram verse, ingeblikte of bevroren fruit of groenten.
- Streef naar een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week. Dit is een gezond en duurzaam tempo zonder uw lichaam te schaden.
- Maak er een gewoonte van om voedingsetiketten te lezen. Kies producten met meer groene dan gele of rode labels, omdat deze meestal gezonder zijn.
- Vervang suikerhoudende dranken door water. Als u niet van gewoon water houdt, voeg dan schijfjes citroen of limoen toe voor een frisse smaak.
- Eet minder suiker- en vetrijke voedingsmiddelen. Vervang bijvoorbeeld zoete ontbijtgranen door gezondere volkorenontbijtgranen.
- Deel uw dieetplan met iemand die u vertrouwt. Steun van naasten kan u helpen gemotiveerd te blijven, vooral wanneer uw motivatie begint af te nemen.
Raadpleeg een voedingsdeskundige voor advies dat is afgestemd op uw lichaam.
